Till dig som vårdas på sjukhus för covid-19

Var uppe så mycket som möjligt

Ventilationen i lungorna fungerar bäst när du är i upprätt ställning. Undvik därför att ligga på rygg långa stunder. Byt ställning ofta. Lägg dig gärna på mage/i framstupa sidoläge och på sidan. Detta förbättrar också ventilationen mycket. Du bör också variera position till att halvsitta i sängen med höjd huvudända, sitta på sängkanten eller i fåtölj om du orkar.

Sitt upp när du äter och dricker och gå upp och gå inne på rummet efter förmåga. Fråga om hjälp eller stöd av personal om du känner dig ostadig.

Om du besväras av slem

Det är lättare att hosta när du sitter upp. Försök att hosta och harkla upp slem och spotta i en pappersnäsduk.
Andas in djupt och pys ut luften genom halvslutna läppar i lugn takt och med måttlig kraft. Pressa inte ut all luft utan spara lite. Upprepa detta tio andetag, tre gånger varje vaken timme.

Vänd dig bort från andra personer som finns i din närhet när du nyser och hostar. Nys och hosta i armvecket eller i en pappersnäsduk som sedan slängs.

Rörelse- och styrkeövningar

För att du inte ska tappa alltför mycket muskelstyrka och rörlighet under vårdtiden är det viktigt att vara så aktiv som möjligt. Dessa övningar hjälper dig.

Repetera varje övning 5-10 gånger efter ork. Upprepa gärna vid tre tillfällen under dagen. Träna i lugnt tempo. Ta pauser om du blir andfådd.

I liggande position:

Utgå från ryggliggande med benen raka i samtliga övningar.

Ett par fötter

Övning 1: Fottramp

Vinkla varannan fot uppåt och nedåt med kraftiga rörelser.

Övning 2: Släpcykling

Bibehåll kontakt med hälen i underlaget under hela övningen. Glid med ena hälen upp mot rumpan så långt du kan. Sträck sedan ut benet genom att glida ut med hälen igen tills benet är helt rakt. Växla ben.